La primera muscular que desea ejercer es su corteza cerebral si la esperanza de alcanzar el éxito en el entrenamiento con pesas. Usted debe aprender las técnicas correctas para sus ejercicios, para mantenerse a salvo, así como algunos consejos para adaptarse con eficacia la rutina en su vida. Sigue leyendo para que le digan cómo se puede construir con éxito los músculos para tener ese cuerpo que usted desea.
Al hacer un intento de crear masa muscular, es importante comer los alimentos más sensibles. Si sus intentos de agregar mayor se están estancando, podría ser porque usted tiene una inadecuada ingesta nutricional. Para añadir mayor, usted necesita consumir al menos 4000-6000 calorías cada día de los alimentos, que son densos en calorías. Algunos ejemplos de alimentos ricos en calorías son las pastas, frutos secos, huevos, pan, mezcla de frutas secas y carnes. Dado que los vegetales tienen baja densidad de calorías, mantener su consumo al mínimo.
Apretón
Trate de variar sus apretones. Cuando usted se convierte en experiencia en la elaboración, sus músculos comienzan a resistir cualquier crecimiento en los ejercicios que les son familiares. Diferentes empuñaduras pueden ayudar a hacer estos ejercicios familiares diferentes, que pueden causar el crecimiento muscular adicional. Ejemplos de ejercicios donde se puede cambiar el agarre son filas de mancuerna, curl con barra, pull-ups, y press de banca. Intente utilizar apretones de ancho, cerca empuñaduras, apretones revertir e incluso apretones mixtas que incluyen tener una mano y una mano hacia abajo.
Trate de mezclar el agarre de la parte posterior. Al hacer su dinamómetro empuñadura o estante, tirones, use apretones mezclados o por etapas, si desea lograr más fuerza. Un apretón escalonada ayudará a convertir la barra en una dirección específica, mientras que un agarre astuto tuerce a la inversa. De esa manera, la barra no rodar en sus manos.
Entrenamiento
Independientemente de qué tan frecuentes o intensas sesiones de entrenamiento son, si usted no está comiendo de manera satisfactoria, su cuerpo no tiene suficientes proteínas para construir músculo. Es por lo tanto crucial para comer comidas con frecuencia. Tienes que tratar de consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más crítico para comer a menudo en lugar de comer grandes porciones.
Durante su sesión de estar seguro de que usted toma un montón de tiempo para hidratarse. Si usted no bebe suficiente agua durante su entrenamiento, su rendimiento se verá afectada. También es una buena idea considerar beber una bebida deportiva en lugar de agua, ya que las bebidas deportivas están llenos de electrolitos que restablecen los minerales que su cuerpo pierde cuando suda.
Aptitud
No tratar de centrarse tanto cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo exacto. No se trata de afirmar que no debería realizar ejercicios corazón cuando usted está tratando de agregar el músculo. En realidad cardio es una parte vital de la aptitud física. Sin embargo, no se debe en gran medida entrenar cardiovascular, por ejemplo, la preparación de un maratón, si usted está tratando de centrarse en reforzando los músculos. Los 2 tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, lo que minimiza la efectividad en ambos frentes.
Abstenerse de realizar tanto como entrenador de fuerza y ejercicios cardiovasculares, si su objetivo es construir el músculo, y no siempre para mejorar la condición física general. La explicación de esto es que estos 2 tipos de ejercicios causan que su cuerpo responda de manera paradójica. Orientación, precisamente en la construcción de músculo le ayudará a maximizar sus resultados.
Una vez más, el culturismo no es una cuestión de con qué frecuencia vas al gimnasio o la dedicación que eres. El aumento muscular a largo plazo es un esfuerzo concentrado. Aplicar los consejos de este texto para ayudar a hacer crecer los músculos con eficacia y rapidez.
Al hacer un intento de crear masa muscular, es importante comer los alimentos más sensibles. Si sus intentos de agregar mayor se están estancando, podría ser porque usted tiene una inadecuada ingesta nutricional. Para añadir mayor, usted necesita consumir al menos 4000-6000 calorías cada día de los alimentos, que son densos en calorías. Algunos ejemplos de alimentos ricos en calorías son las pastas, frutos secos, huevos, pan, mezcla de frutas secas y carnes. Dado que los vegetales tienen baja densidad de calorías, mantener su consumo al mínimo.
Apretón
Trate de variar sus apretones. Cuando usted se convierte en experiencia en la elaboración, sus músculos comienzan a resistir cualquier crecimiento en los ejercicios que les son familiares. Diferentes empuñaduras pueden ayudar a hacer estos ejercicios familiares diferentes, que pueden causar el crecimiento muscular adicional. Ejemplos de ejercicios donde se puede cambiar el agarre son filas de mancuerna, curl con barra, pull-ups, y press de banca. Intente utilizar apretones de ancho, cerca empuñaduras, apretones revertir e incluso apretones mixtas que incluyen tener una mano y una mano hacia abajo.
Trate de mezclar el agarre de la parte posterior. Al hacer su dinamómetro empuñadura o estante, tirones, use apretones mezclados o por etapas, si desea lograr más fuerza. Un apretón escalonada ayudará a convertir la barra en una dirección específica, mientras que un agarre astuto tuerce a la inversa. De esa manera, la barra no rodar en sus manos.
Entrenamiento
Independientemente de qué tan frecuentes o intensas sesiones de entrenamiento son, si usted no está comiendo de manera satisfactoria, su cuerpo no tiene suficientes proteínas para construir músculo. Es por lo tanto crucial para comer comidas con frecuencia. Tienes que tratar de consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más crítico para comer a menudo en lugar de comer grandes porciones.
Durante su sesión de estar seguro de que usted toma un montón de tiempo para hidratarse. Si usted no bebe suficiente agua durante su entrenamiento, su rendimiento se verá afectada. También es una buena idea considerar beber una bebida deportiva en lugar de agua, ya que las bebidas deportivas están llenos de electrolitos que restablecen los minerales que su cuerpo pierde cuando suda.
Aptitud
No tratar de centrarse tanto cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo exacto. No se trata de afirmar que no debería realizar ejercicios corazón cuando usted está tratando de agregar el músculo. En realidad cardio es una parte vital de la aptitud física. Sin embargo, no se debe en gran medida entrenar cardiovascular, por ejemplo, la preparación de un maratón, si usted está tratando de centrarse en reforzando los músculos. Los 2 tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, lo que minimiza la efectividad en ambos frentes.
Abstenerse de realizar tanto como entrenador de fuerza y ejercicios cardiovasculares, si su objetivo es construir el músculo, y no siempre para mejorar la condición física general. La explicación de esto es que estos 2 tipos de ejercicios causan que su cuerpo responda de manera paradójica. Orientación, precisamente en la construcción de músculo le ayudará a maximizar sus resultados.
Una vez más, el culturismo no es una cuestión de con qué frecuencia vas al gimnasio o la dedicación que eres. El aumento muscular a largo plazo es un esfuerzo concentrado. Aplicar los consejos de este texto para ayudar a hacer crecer los músculos con eficacia y rapidez.
Sobre el Autor:
mi nombre es Bill reeder he estado ayudando a la gente a aumentar su fuerza de agarre con las rutinas especiales de ejercicio durante más de diez years.I han ganado una enorme cantidad de conocimientos sobre el tema de la fuerza de agarre para bjj y calibre pizca Jamar con el método más conveniente para lograr un aumento permanente en el poder de agarre sea en libertad de venir a visitar mi sitio Internet para su libro electrónico gracias gratuita
http://one-best-of-articles.blogspot.com/2015/05/muscle-building-tips-for-men-past-age.html
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